Эффективная диета для сушки тела
(«Health»)
Сушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира, и мышцы становятся более заметными.
Диета для сушки тела заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Также можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течениe нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем, кто делает сушку впервые, нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях - прекратить придерживаться диеты.
При сушке тела разрешены следующие продукты:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашеная капуста (не более 400 гр. в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета, основанная на сокращении углеводов, является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов, и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Нежирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же, после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни, возможно, будет трудно держаться, возможно, появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
#health@vkscience